Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng. Nếu muốn phòng ngừa, bạn thử chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây, mỗi động tác 10 lần
Động tác một:
Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng
cơ thắt lưng, ngóc đầu lên (theo hình 1) và giữ yên trong 10 giây. Sau
đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác
này.
Động tác hai: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng như hình 2, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.
Động tác ba: Nằm ngửa, co từng chân (theo hình 3) và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại.
Động tác 4: Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân (theo hình 4) giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.
Tiến sĩ – bác sĩ PHAN HỮU PHƯỚC (Phòng khám Lão khoa Medvie – TPHCM)
Theo KHPT
Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang www.nhathuocgiatruyen.vn.
Tại đây bạn có thể nói chuyện, tâm sự và nhận được
sự tư vấn trực tiếp của Lương y Thanh Tuấn. Bạn có
thể hoàn toàn yên tâm khi được Lương y Thanh Tuấn bắt
bệnh và chữa trị khỏi bệnh chỉ khoảng 8-12 tuần sử
dụng thuốc. Các bệnh nhân ở xa sẽ được chuyển thuốc đến
tận nơi, theo địa chỉ bệnh nhân cụ thể. Nếu bạn có
thắc mắc về sức khỏe của mình, bạn có thể vào trang www.nhathuocgiatruyen.vn kể bệnh để nhận được sự tư vấn của Lương y.
Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ
Trụ sở: 72 Đường 81,
Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu
Điện thoại: (+84) 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 - 098 54 54 872
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: www.nhathuocgiatruyen.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét